چگونه بهتر تمركز كنيم؟
چكيده: بسياري از دانش آموزان از عدم تمركز در هنگام مطالعه شكايت دارند. آنها فكر مي كنند قدرت تمركز يك استعداد ذاتي است كه برخي انسانها فاقد آن هستند؛ اما حقيقت اين است كه با انجام تعدادي تمرين ساده مي توان قدرت تمركز را چند برابر كرد. در اين مقاله قصد داريم شما را با تعدادي از اين تمرينها آشنا كنيم.
براي يادگيري تمركز در ابتدا بايد مكان آرامي را بيابيد كه در آن كسي مزاحم شما نشود؛ سپس بر روي زمين و يا يك صندلي راحتي بنشينيد. نفس عميقي بكشيد و بدن خود را به حالت آزاد و رها نگهداريد. سعي كنيد تمام عضلات خود را آزاد و شل كنيد. اكنون مي توانيد به انجام تمرينها بپردازيد. قبل از انجام تمرينات به نكات زير توجه كنيد:
- با اولين تمرين شروع كنيد و هر روز آن را تكرار كنيد تا اينكه به انجام آن مسلط شويد و قادر باشيد براي مدت ۵ دقيقه به چيز ديگري غير از آن فكر نكنيد.
- با خودتان رو راست باشيد و هنگامي كه مطمئن شديد تمرين اول را با تمركز كامل و به درستي انجام دادهايد، به انجام تمرين بعدي بپردازيد.
- زمانبندي خاصي براي انجام اين تمرينها پيشنهاد نمي شود، چون اگر به شما گفته شود كه بايد در مدت يك هفته تمريني را تكميل كنيد و به آن مسلط شويد و شما از عهده اين كار بر نياييد، ممكن است نااميد شويد و يا گاهي ممكن است براي به پايان رساندن تمرين در زمان تعيين شده، آن را بطور كامل و صحيح انجام ندهيد. بخاطر بسپاريد كه گاه روزها، هفتهها و حتي ماهها تمرين مستمر لازم است تا به اين مهارتها مسلط شويد.
- هنگام انجام تمرينها به چيز ديگري فكر نكنيد. دقت كنيد كه به رويا فرو نرويد و خواب آلوده نباشيد و هنگاميكه احساس مي كنيد فكرتان به مسائل ديگر مشغول شده، تمرين را متوقف كنيد.
- وقتي كه در انجام اين تمرينها مهارت پيدا كرديد، مي توانيد مدت آن را بيشتر كنيد و يا دو بار در روز به انجام آن بپردازيد، اما در ابتدا سعي نكنيد كه بيش از اندازه تمرين كنيد. ممكن است فكر كنيد كه تمرينها بسيار ساده و آسان هستند و بخواهيد تمام آنها را در يك زمان انجام دهيد. اما توصيه ما به شما اين است كه به تدريج پيش برويد و ذهن خود را خسته نكنيد تا به نتيجه بهتري دست يابيد.
- به خاطر داشته باشيد كه افراد مختلف داراي قدرت تمركز متفاوتي هستند. برخي افراد داراي قدرت تمركز بالاتر و برخي ( داراي قدرت تمركز ) پايين تري مي باشند. مهم نيست كه شما قدرت تمركز كمي داريد، مهم اين است كه مي توانيد آن را تقويت كنيد و براي اين كار نياز به استعداد خاصي نداريد. تقويت اين مهارت تنها بستگي به ميزان ممارست شما در انجام اين تمرينات دارد. كافي است روزي ۱۰ دقيقه براي اين كار وقت صرف كنيد. در پايان، بعد از گذشت زماني شما قادر خواهيد بود كه در زمانها و مكانها و شرايط گوناگون بر كارها و مطالعات خود تمركز داشته باشيد. مي دانيد اين به چه معني است؟ توانايي تمركز كردن، فكر كردن و عمل كردن تحت هر شرايطي با كمال آرامش و خونسردي، واقعا موفقيت بزرگي است.
توصيه آخر اينكه، روي هر تمرين آنقدر كار كنيد تا مطمئن شويد كه آن را به درستي انجام دادهايد و كاملا بر آن مسلط گشتهايد.
اكنون به سراغ تمرينها مي رويم. ممكن است برخي از آنها آشنا يا ساده به نظر برسد، اما انجام آنها باعث مي شود كه قدرت تمركز شما بيشتر شود.
منبع:
http://www.successconsciousness.com
